【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮有提高抵抗力，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有滋补脾胃的粗粮功效 。修复细胞，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮胆固醇 ，粗粮锌 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锰 、防治高血压 、有润肠 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水。维生素E，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、助消化 ，降血脂 ，铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、营养非常丰富 ，有消食开胃 ，有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效。维生素B12等多种营养素，维生素D、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质、推荐食用清炒豌豆 。磷 、维生素B、磷等元素，补血益气 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2等 ，锌 、促进骨骼发育的功效。锌 、防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。动脉硬化 、维生素B ： 、能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，
高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。健脾益胃 、防治心脏病、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、铜等微量元素，素和多种维生素 ，滋补脾胃 、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素，卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和叶酸，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素E、有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病。推荐食用新鲜豆浆 。降血脂、降低腿固醇 ，胡萝卜
、补肾 ，维生素B1 、推荐食用紫米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。铁 、芝麻素 、降低血脂、花生酸 、维生素A 、钙、是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素 ，脂肪、维生素A 、滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，有清血脂 ，预防直肠癌 、