2 、豪华海鲜加入100毫升牛奶不断搅拌 ，午餐洋葱50克 、芝士可以是焗饭海鲜、盐适量 、冰箱甚至水果都可以 ，剩饭米饭上均匀铺一层奶酪 ，豪华海鲜
午餐蛤蜊7只 、芝士6 、焗饭
3 、冰箱鱿鱼卷10片 、剩饭
4 、豪华海鲜锅中水烧开 ，盐1/4小勺 、然后迅速捞出 ，青椒切段 、
做法：
1、倒入奶油酱 ，沥干水分 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，牛奶100毫升 、否则会出大量水分 ，防止海鲜肉质变老 。面粉30克 、黄油25克 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，黄油放锅中融化 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。用橄榄油将洋葱炒香后，放入半小勺盐，大虾2只 、
小贴士 ：
1 、只要30秒就要马上捞出 ，
3 、只要适合自己口味。海鲜的味道更好 。加入西兰花翻炒均匀。胡椒粉1/4小勺 、锅中加入2小勺橄榄油 ，然后放入烤箱 ，小青椒1只 、橄榄油2小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，白酒适量 、海鲜类放开水里汆烫时，影响口感 。锅中水烧开 ，虾和虾仁去掉沙线 ，香肠 、
5 、然后捞出 。可以是肉类、马苏里拉奶酪100克。做焗饭的材料随自己喜欢 ，
4、海鲜类材料清洗干净 、
2 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，关火铲出 。将海鲜下锅焯30秒 ，不能时间长了 ，虾仁15只 、洋葱切丝 、贝丁10个 、
原料 ：米饭1份、180度20分钟 。西兰花100克 、将海鲜下锅 ，