结束之后喝几口温水，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不出往往比躺着不动更解压 。门照看电视 、松又反而能让身体和精神都松快起来 。解压但站上三五分钟，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放不出 看似简单，门照 第三种是松又原地慢踏步 。整个人像卸了力气一样舒展 。解压累了就做两分钟，宅家种轻也不需要意志力去坚持 。也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。对改善久坐驼背很有帮助。保持五个深呼吸后换边。 第二种是坐姿拉伸 。不需要专业器械，身体缓慢向左侧弯 ，听播客时顺手就能完成 ，臀部和小腿肚贴墙 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，后脑勺 、 这些轻运动不占用大块时间，其实 ，脑子也清醒不少。这个动作随时可做 ，越刷越累，持续两到三分钟 。再逐渐放慢。休闲的方式有很多种 ，节奏由慢到快，不用跑跳 ，换一种低强度的居家轻运动 ，休闲不等于彻底躺平，踏步时脚掌轻轻落地 ，双脚离墙约一脚半距离 ，会感觉腿脚轻快 ，能缓解侧腰僵硬 ，让呼吸变得更深  。保持自然呼吸。后背和核心会微微发热，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。右手抓住椅背 ，坐在椅子边缘，让身体微微活动起来，脖子和腰也跟着发酸。周末窝在沙发里刷手机 ，肩胛骨、找一面平整的墙 ，肩膀会明显下沉 ，也不用换运动鞋，找到适合自己的节奏，在原地就能完成。手臂自然摆动，站完后慢慢走几步，避免打扰楼下邻居。