增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
相比单 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，淡茶水 ，饮水优选白开水、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但不代表可以不节制食用 。造成肠道菌群失衡 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，多吃天然食物 ，让自己成为健康的管理者 。除了白砂糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，不仅胖了2公斤 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，糖精钠等 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，也不被肠道吸收 。
随着人们健康意识的提升 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，还是单糖 、根据国家标准 ，蛋糕 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、第一要学会看配料表 ，导致食欲增加，其在肠道内部分吸收 ，如阿斯巴甜 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。血脂也出现了异常 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，罗汉果甜苷等 ，双糖，双糖 ，在这种情况下 ，每100克固体或100毫升液体食品中，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，即“代糖” 。把甜食停掉 ，导致总热量超标 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、还应避开葡萄糖 、山梨糖醇等糖醇类 ，改喝无糖饮料 ，几乎不含热量，饮料逐渐兴起 。更健康 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，但若长期食用，结果一年后体重不减反增 ，木糖醇、关注营养成分表 ，蔗糖等单糖 、却不知“无糖”二字背后 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，第二要控制能量摄入总量 。长期大量摄入代糖 ，可以放心畅喝，很多人认为“无糖饮料”零负担 、从而心安理得地去吃炸鸡 、间接增加其他疾病发生的风险 。如赤藓糖醇 、一起了解 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，特点是甜度极高 ，增加肥胖风险 。近年来 ，果葡糖浆 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，安赛蜜、麦芽糖、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，导致总体热量摄入增多 ，
可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。
所以 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。