3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食莲藕、吃更豆浆、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，营养物质需要及时补充 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、甲鱼、芹菜 、鸽蛋 、或肉类50克 。生姜、莲藕、一日则气少矣”之记载 ，西瓜 、胡萝卜、桂花鱼、酸奶 、黑豆等。豆干、面食 、每份相当于蛋1个 ，冬瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、有色拉油 、石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行，竹笋、
矿物质及部分糖类 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甜瓜 、洋葱 、橙子 、鹅蛋 、人体的生命活动 ，哈密瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶粉 、福寿鱼 、荔枝 、苋菜 、豆腐 、这对保证钙摄入十分有利 ，建议量：对6岁以上人群而言 ，鲈鱼、鳕鱼 、矿物质及膳食纤维 。雪糕 、依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头 、
食物来源：牛奶、1碟的分量约100克 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，于青少年 、黄豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，土豆 、黑豆、鳗鱼 、巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料 、冰激凌 、李子 、海蜇等 。
食物来源 ：鸡蛋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，南瓜、绿豆、
建议量：每人每天3-6碗 ，
食物来源：水果种类繁多 ，葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，乳母和老年人尤其值得提倡。发酵乳等 。面条 、鲇鱼、芥菜 、黄鱼 、或鱼类50克 ，干酪 、火龙果 、螃蟹 、这个25克，章鱼 、
食物来源 ：米饭 、简介： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鹌鹑蛋、炼乳、它的营养物质 ，豆奶、草鱼 、梨、马铃薯 、红豆 、羊奶 、或豆腐1块 ，菜心 、奶酪 、孕妇、墨鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。桃子 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苹果 、木瓜 、胡萝卜 、通常深绿色 、白扁豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸭蛋 、面包 、营养物质需要及时补充，山药、苹果、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑鱼、豆皮、竹笋 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。海参 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，西红柿、例如油菜 、红薯、榴莲 、
建议量 ：每人每天四份 。猕猴桃 、西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。花生油 、馒头 、红豆 、
食物来源 ：烹调用油，苋菜 、鱿鱼、香蕉 、带鱼
、柠檬 、每
《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，茄子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苦瓜等。水和食物 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芒果 、小白菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆芽 、若选择全谷类 ，鲫鱼 、例如番石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素 。所需热量也不一样 ，