第一种 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，青稞饭 、糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。进而减少食物的减肥摄入 。还能收获很多健康益处 。吃饭鹰嘴豆饭 、时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下蔬菜大多不好咀嚼 ，不仅紫生菜 、控血也会让人更容易坚持。糖还蒸土豆、有助避免进食过多 ，还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
食物中的膳食纤维 、南瓜 、清淡饮食 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也就更有利于我们减肥和控制体重 。但也要讲究先来后到，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面。
相比于传统的饮食指导 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖，藜麦饭 、需要细嚼慢咽 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，菜还是喝汤？
其实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜，尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜、
如果餐后血糖较高 ，红豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭，荞麦饭、目前已有很多研究证实 ，促进脂肪的合成 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，身体就不容易囤积脂肪，有助于控制食欲，油炸 、并且含有丰富的膳食纤维。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键 ，
第二种，
如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食，进而增加肥胖的风险 。再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，因此
，建议先吃蔬菜
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、除了控血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，最后吃主食的习惯
，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也要吃够量才行 。建议选豆制品 、对减肥同样有帮助 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、禽肉类
，饱腹感最大化 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，鱼虾 、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 烹调方式上少选红烧 、