越告诉自己冷静越失控。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速连续做两到三次 ，冷静大脑空白，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速吵架时心跳加速 、冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速等身体平静下来，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，同时，别急着开口或做决定。想要快速冷静，再长长地呼一口气 。 给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶  ，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，在会议室 、地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，重复几轮  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅  ，再短促地补吸一小口 ，避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，和冥想不同，反而继续拉响警报  。