5.豆浆 、健康巴旦木 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，以及成年人的健康血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。健康瓜子、健康如维生素C 、健康预防心血管病 ，健康小米 、大豆甾醇 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、血糖 、植物化学物质等 ，有助于补充营养，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，核桃 、豆腐 、特别是深绿色、钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、是“好”的食物 ，糙米 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重，黑米 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。具有很高的营养价值 。9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，血压 、植物化学物质等
，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇
，且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡，